Padrões do jejum intermitente
Há várias maneiras de combinar o período do jejum e o período de alimentação, eis algumas delas:
- Jejum noturno: Este é o nível mais básico do jejum. Nele, você faz a sua última refeição às 19h da noite e só come novamente às 8h da manhã do dia seguinte. O lado bom desse modelo é que, apesar de não ser o mais efetivo, você consegue 13 horas de jejum e dormirá na maior parte delas. Por isso, esse jejum pode ser feito todos os dias.
- Jejum 16/8: Nesta dieta, você come até às 20h do dia anterior e só começa a se alimentar normalmente ao meio-dia do dia seguinte. Este método é considerado fácil, mas pode ser particularmente complicado para quem está começando. Por isso, vá aos poucos até conseguir se adaptar à fome.
- Jejum Coma-Pare-Coma: Este tipo de jejum intermitente consiste em evitar comer absolutamente qualquer coisa do jantar de um dia até o jantar do outro (24h). Ele só pode ser feito uma vez por semana, mas pessoas mais experientes conseguem fazer até duas.
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